Entrevistado: Dr. Washington Batista- Médico Ortopedista.
A prática regular de corrida e outras atividades físicas oferece inúmeros benefícios à saúde, como a melhoria da capacidade cardiovascular, controle de peso e bem-estar geral. No entanto, sem os devidos cuidados, essas atividades podem levar a lesões que comprometem a continuidade dos exercícios e a qualidade de vida. Estudos indicam que até 65% dos corredores sofrem lesões anualmente no Brasil.
Principais lesões em corredores
As lesões mais comuns entre os praticantes de corrida incluem:
• Contusões: representam 39,6% das lesões, geralmente causadas por impactos diretos.
• Luxações: correspondem a 30,2%, ocorrendo quando há deslocamento de uma articulação.
• Distensões musculares: 11,3% das lesões, resultantes do alongamento excessivo das fibras musculares.
• Tendinites: 3,8%, inflamações dos tendões devido ao uso excessivo ou técnica inadequada.
O joelho é frequentemente o local mais afetado, seguido por tornozelos e pés.
Dicas para prevenir lesões
1. Fortalecimento muscular: Incorporar exercícios de fortalecimento, especialmente para os membros inferiores e a região do core, ajuda a estabilizar as articulações e prevenir lesões.
2. Aquecimento e alongamento: Realizar um aquecimento adequado antes da atividade prepara os músculos e articulações para o esforço. Após o exercício, o alongamento auxilia na recuperação e manutenção da flexibilidade.
3. Progressão gradual: Aumentar a intensidade e a duração dos treinos de forma gradual, respeitando os limites do corpo, é essencial para evitar sobrecargas.
4. Uso de calçado adequado: Escolher tênis apropriados para o tipo de pisada e terreno, com bom amortecimento e suporte, reduz o impacto nas articulações.
5. Descanso e recuperação: Respeitar os períodos de descanso entre os treinos permite que o corpo se recupere e previne lesões por sobrecarga.
6. Hidratação e nutrição: Manter-se hidratado e seguir uma dieta equilibrada fornecem a energia necessária para os treinos e auxiliam na recuperação muscular.
Consultoria profissional
Buscar orientação de profissionais de educação física e fisioterapeutas é fundamental para a elaboração de um plano de treino adequado às necessidades individuais, bem como para a correção de técnicas e posturas que possam predispor a lesões.
A prevenção de lesões é um aspecto crucial para a manutenção de uma rotina de exercícios segura e eficaz. Adotando medidas preventivas e respeitando os sinais do corpo, é possível desfrutar dos benefícios da corrida e de outras atividades físicas de forma saudável e sustentável.
