{"id":76402,"date":"2015-02-22T10:38:18","date_gmt":"2015-02-22T13:38:18","guid":{"rendered":"http:\/\/senoticias.com.br\/se\/?p=76402"},"modified":"2015-02-23T20:04:54","modified_gmt":"2015-02-23T23:04:54","slug":"tpm-mestruacao-e-colicas-nutricionista-lista-o-que-comer-e-evitar-em-cada-fase-do-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/tpm-mestruacao-e-colicas-nutricionista-lista-o-que-comer-e-evitar-em-cada-fase-do-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"TPM, mestrua\u00e7\u00e3o e c\u00f3licas: nutricionista lista o que comer e evitar em cada fase do ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"
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O suco verde ajuda a repor os nutrientes perdidos durante a menstrua\u00e7\u00e3o (Thinkstock)<\/p><\/div>\n

O\u00a0ciclo menstrual<\/strong>\u00a0\u00e9 respons\u00e1vel por altera\u00e7\u00f5es hormonais ao longo do m\u00eas, que causam modifica\u00e7\u00f5es no corpo e no humor. Cada\u00a0fase do ciclo menstrual\u00a0tem uma caracter\u00edstica e apresenta sintomas que podem ser reduzidos com ajuda da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A nutricionista Paula dos Santos Ribeiro explica o que comer e o que evitar em cada per\u00edodo do ciclo.<\/p>\n

TPM<\/h2>\n

A temida fase pr\u00e9-menstrual, popularmente conhecida como TPM, \u00e9 o per\u00edodo em que o n\u00edvel de progesterona est\u00e1 muito alto, causando altera\u00e7\u00f5es no humor, sensibilidade e incha\u00e7o nos seios e cansa\u00e7o.<\/p>\n

O que evitar<\/h2>\n

\u201cNessa fase do incha\u00e7o m\u00e1ximo, a maioria das mulheres sente muita vontade de comer doces e massas\u201d, afirma Paula. A primeira dica da especialista \u00e9 evitar ao m\u00e1ximo os alimentos que contribuem para a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, como embutidos, enlatados, shoyu, temperos industrializados e alimentos em conserva.<\/p>\n

\"Uma<\/a>

Uma das principais recomenda\u00e7\u00f5es da nutricionista \u00e9 evitar a cafe\u00edna na TPM (Thinkstock)<\/p><\/div>\n

De acordo com a nutricionista, a cafe\u00edna tamb\u00e9m deve ser evitada durante TPM porque potencializa os desconfortos do per\u00edodo, como a irritabilidade. \u201cCaf\u00e9, ch\u00e1 verde, ch\u00e1 preto e ch\u00e1 mate deve ser substitu\u00eddos por ch\u00e1 de camomila, ch\u00e1 de erva-cidreira e ch\u00e1 de capim-lim\u00e3o\u201d, completa.<\/p>\n

O que comer<\/h2>\n

Para diminuir as altera\u00e7\u00f5es de humor, a especialista indica a ingest\u00e3o de alimentos que aumentem o n\u00edvel de serotonina no c\u00e9rebro, como banana e chocolate amargo em pequenas quantidades. \u201cAl\u00e9m disso, nessa fase as mulheres podem investir em bebidas como\u00a0ch\u00e1 de hibisco,\u00a0ch\u00e1 de abacaxi\u00a0e\u00a0suco verde\u00a0detox<\/strong>\u201d, afirma Paula.<\/p>\n

Menstrua\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\u201cDurante a fase menstrual ocorrem muitas perdas de nutrientes e a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar na reposi\u00e7\u00e3o\u201d, diz a nutricionista. Nesses dias, a dica da especialista \u00e9 priorizar a ingest\u00e3o de carne, de prefer\u00eancia vermelha, para garantir a reposi\u00e7\u00e3o do ferro, e de alimentos ricos em\u00a0vitamina\u00a0C para garantir a absor\u00e7\u00e3o no nutriente.<\/p>\n

\u201cSucos de acerola, tangerina ou laranja com mam\u00e3o s\u00e3o uma boa pedida para o per\u00edodo menstrual\u201d, afirma. Segundo a nutricionista, \u00e9 importante tamb\u00e9m ingerir alimentos e bebidas que d\u00e3o energia, como o\u00a0suco verde.<\/p>\n

Alimentos contra c\u00f3lica<\/h2>\n

Segundo Paula, para\u00a0evitar a c\u00f3lica<\/strong>\u00a0\u00e9 aconselh\u00e1vel evitar o excesso de a\u00e7\u00facar e bebidas gaseificadas.<\/p>\n

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Por\u00a0La\u00eds Peterlini, do Portal \u00a0Mulher<\/a>.Com.br<\/strong><\/p>\n

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