{"id":61380,"date":"2014-03-20T13:54:29","date_gmt":"2014-03-20T16:54:29","guid":{"rendered":"http:\/\/senoticias.com.br\/se\/?p=61380"},"modified":"2014-03-20T13:54:29","modified_gmt":"2014-03-20T16:54:29","slug":"saiba-como-manter-a-saude-fazendo-refeicoes-fora-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/saiba-como-manter-a-saude-fazendo-refeicoes-fora-de-casa\/","title":{"rendered":"Saiba como manter a sa\u00fade fazendo refei\u00e7\u00f5es fora de casa"},"content":{"rendered":"
\"Saiba<\/a>

Saiba como manter a sa\u00fade fazendo refei\u00e7\u00f5es fora de casa. ( FOTO J.F.DIORIO\/AE)<\/p><\/div>\n

Semana corrida, rotina agitada. Essa \u00e9 a realidade da maioria dos brasileiros que, dia a dia, precisam encontrar alternativas para administrar bem o seu tempo. E \u00e9 justamente nessa tentativa que grande parte dessas pessoas acaba fazendo refei\u00e7\u00f5es importantes, principalmente o almo\u00e7o, fora de casa. Mas ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel manter a sa\u00fade, adotando esses h\u00e1bitos alimentares? A nutricionista do Hapvida Sa\u00fade, S\u00edlvia Mara, d\u00e1 as orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201c\u00c9 poss\u00edvel sim, desde que a pessoa tenha consci\u00eancia daquilo que ela vai comer. Geralmente, em restaurantes, h\u00e1 uma vasta gama de alimentos, onde podemos fazer escolhas inteligentes\u201d, revela a nutricionista.<\/p>\n

No entanto, em muitos casos, essa grande oferta de\u00a0alimentos atrapalha\u00a0o controle na hora de \u201cmontar\u201d o prato. \u00c9 a\u00ed que entra a necessidade de ter disciplina. \u201cNa maioria das vezes, os pratos expostos s\u00e3o os mais atrativos, os que chamam mais aten\u00e7\u00e3o. Por isso, \u00e9 preciso fazer a escolha certa e n\u00e3o se deixar levar pelo visual. \u00c0s vezes, as pessoas fazem pratos t\u00e3o grandes que o n\u00famero de calorias de apenas uma refei\u00e7\u00e3o ultrapassa o do dia todo\u201d, ressalta S\u00edlvia.<\/p>\n

Um alerta importante feito pela especialista diz respeito \u00e0 higiene dos locais onde s\u00e3o feitas essas refei\u00e7\u00f5es. \u201cDevemos sempre observar atentamente o local onde nos alimentamos. A higiene \u00e9 imprescind\u00edvel. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a qualidade dos alimentos que importa, mas tamb\u00e9m os cuidados na prepara\u00e7\u00e3o, que influenciam diretamente a nossa sa\u00fade\u201d, destaca.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 um desses que n\u00e3o tem outra sa\u00edda, a n\u00e3o ser fazer refei\u00e7\u00f5es fora de casa, confira algumas dicas que podem ajudar a n\u00e3o perder controle na escolha dos alimentos:<\/p>\n

Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

Esta \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. A nutricionista S\u00edlvia Mara recomenda o uso de algum carboidrato complexo. Pode ser uma macaxeira, inhame ou o p\u00e3o integral. \u201cEvite os p\u00e3es brancos, que cont\u00e9m muitas calorias, muito amido e quase nenhuma fibra\u201d, orienta. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode ingerir tamb\u00e9m uma por\u00e7\u00e3o de leite, acompanhada de frutas.<\/p>\n

Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

Opte por apenas um tipo de carboidrato. \u201cN\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel comer mais de um tipo de carboidrato, como, por exemplo, o arroz, a batata e o macarr\u00e3o. Escolha um dos tr\u00eas e complemente com outros alimentos menos gordurosos. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s carnes grelhadas ou \u00e0s cozidas com pouco \u00f3leo\u201d, afirma a nutricionista. Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a das saladas cruas, que ajudam a reduzir o colesterol e a controlar a glicemia, resultando em uma maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Para a sobremesa, a nutricionista aconselha o uso das frutas, ao inv\u00e9s dos doces, que s\u00e3o muito cal\u00f3ricos.<\/p>\n

Jantar:<\/strong><\/p>\n

No jantar, refei\u00e7\u00f5es leves e equilibradas contribuem para manter a sa\u00fade e garantem o bem-estar. Evite massas e outros alimentos gordurosos, afinal, esta \u00e9, provavelmente, a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes de dormir e, para ter uma boa noite de sono, voc\u00ea precisa se alimentar de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

Outra dica importante \u00e9 sobre o que comer no intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es. Nada de ficar mais que tr\u00eas horas sem se alimentar! \u201cAs frutas s\u00e3o uma boa pedida para os lanches. Antes de sair de casa, \u00e9 sempre bom levar uma fruta ou um suco natural\u201d, recomenda S\u00edlvia Mara.<\/p>\n

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Da Assessoria<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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