{"id":28774,"date":"2012-03-31T12:04:44","date_gmt":"2012-03-31T15:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/senoticias.com.br\/se\/?p=28774"},"modified":"2012-04-02T11:33:15","modified_gmt":"2012-04-02T14:33:15","slug":"se-ficar-sentado-mata-veja-o-que-fazer-para-mudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/se-ficar-sentado-mata-veja-o-que-fazer-para-mudar\/","title":{"rendered":"Se ficar sentado mata, veja o que fazer para mudar"},"content":{"rendered":"
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Preso \u00e0 cadeira: mesmo quem precisa passar muito tempo sentado pode adotar alguns h\u00e1bitos para amenizar os preju\u00edzos (Thinkstock)<\/p><\/div>\n

Nos \u00faltimos anos, uma s\u00e9rie de pesquisas vem confirmando o que intuitivamente boa parte das pessoas talvez j\u00e1 soubesse: essa hist\u00f3ria de passar mais de 8 horas por dia sentado, \u00e0s vezes at\u00e9 mais, faz mal \u00e0 sa\u00fade. Sedentarismo n\u00e3o vem do latim sedere (sentar) \u00e0 toa. Neste exato momento, em que voc\u00ea est\u00e1 devidamente acomodado na cadeira para ler esta reportagem, infelizmente est\u00e1 prejudicando o pr\u00f3prio corpo (Se quiser entender por que isso acontece, continue lendo o texto. Se quiser saber logo o que fazer para diminuir os preju\u00edzos, clique aqui e v\u00e1 direto para a lista com dicas<\/strong><\/span> <\/a>para quem passa o dia sentado).<\/p>\n

O mais recente estudo sobre os males do sentar foi publicado nesta semana. Feito com nada menos que 250.000 participantes, e publicado em um dos mais importantes peri\u00f3dicos de medicina do mundo, o Archives of Internal Medicine, chega a ser um pouco aterrorizante. Os resultados mostram que ficar mais de 11 horas por dia sentado, seja trabalhando, vendo televis\u00e3o, jogando videogame ou navegando na internet, pode dobrar o risco de morrer dentro dos pr\u00f3ximos tr\u00eas anos. O estudo se refere a pessoas com mais de 45 anos, mas os jovens tamb\u00e9m devem se preocupar: apenas 6 horas por dia \u00e9 o suficiente para aumentar em 40% as chances de morrer nos pr\u00f3ximos 15 anos.<\/p>\n

Outro trabalho, um pouco mais antigo, de 2007, feito na Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, e publicado no peri\u00f3dico Ateriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, optou por uma abordagem bem radical. Observou a sa\u00fade de participantes saud\u00e1veis ap\u00f3s eles permanecerem durante cinco dias inteiros sentados ou deitados \u2014 lendo, vendo televis\u00e3o ou falando no telefone. Eles s\u00f3 poderiam sair dessa posi\u00e7\u00e3o por motivos de higiene pessoal. Ap\u00f3s o per\u00edodo da pesquisa, os participantes tiveram os n\u00edveis de colesterol aumentados e desenvolveram hipertens\u00e3o, problemas card\u00edacos e resist\u00eancia \u00e0 insulina (que pode levar ao diabetes).<\/p>\n

Em 2010, a Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, divulgou na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, um estudo observando que o sedentarismo, especificamente o tempo em que um indiv\u00edduo fica sentado em frente \u00e0 televis\u00e3o e dirigindo um carro, \u00e9 capaz de elevar em at\u00e9 64% o risco de morte por doen\u00e7as cardiovasculares em homens. E n\u00e3o se trata apenas de trabalho. A situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o muda nos momentos de lazer. De acordo com a pesquisa publicada nesta semana, um adulto chega a passar 90% do seu tempo de lazer sentado.<\/p>\n

Sentar faz mal. As pesquisas provam. Mas por que isso que acontece? O que ficar sentado provoca no organismo humano a ponto de colocar nossas vidas em risco? Indiretamente, a culpa \u00e9 do s\u00e9culo 20. As profundas mudan\u00e7as no estilo de vida e organiza\u00e7\u00e3o social e econ\u00f4mica criaram empregos que envolvem pouca, quase nenhuma, atividade f\u00edsica. Entre 1980 e 2000, o tempo que os americanos passaram sentados aumentou 8%. Tudo isso \u00e9 incompat\u00edvel com o desenho do nosso corpo, que simplesmente n\u00e3o foi projetado para passar longas horas sentado.<\/p>\n

Sentar, basicamente, \u00e9 respons\u00e1vel por desencadear uma s\u00e9rie de problemas metab\u00f3licos no corpo humano. Em entrevista ao jornal The New York Times, James Levine, pesquisador da prestigiosa Cl\u00ednica Mayo, resumiu bem a quest\u00e3o. “Passar muito tempo sentado \u00e9 uma atividade letal”, afirmou. Assim que voc\u00ea se ajeita na cadeira, uma s\u00e9rie de processos negativos tem in\u00edcio em seu corpo: a atividade el\u00e9trica dos m\u00fasculos da perna \u00e9 cessada, a queima de calorias cai para apenas uma por minuto (o normal \u00e9 queimar entre 3,5 e 5,5 calorias nesse per\u00edodo) e a quantidade de enzimas lipoprote\u00ednas lipase, que ajudam a quebrar a gordura, \u00e9 reduzida em 90%. Ap\u00f3s duas horas (pare para pensar h\u00e1 quantas horas voc\u00ea est\u00e1 sentado…) o colesterol bom, que evita a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura nas art\u00e9rias, diminui 20%. Com mais tempo ainda sentado, a efic\u00e1cia da insulina cai 24%, aumentando o risco de diabetes.<\/p>\n

O maior prejudicado \u00e9 o cora\u00e7\u00e3o. A inatividade provocada pelo excesso de tempo sentado provoca mudan\u00e7as prejudiciais nos m\u00fasculos, aumentando a resist\u00eancia \u00e0 insulina e do n\u00edvel de gordura no sangue, o que pode levar a uma s\u00e9rie de problemas cardiovasculares.<\/p>\n

E ainda um inconveniente para os que passam muito tempo sentado: o problema n\u00e3o pode ser resolvido apenas com exerc\u00edcios. Estudo desenvolvido na Universidade de Sydney mostrou que os efeitos nocivos existem mesmo para o indiv\u00edduo que costuma praticar atividades f\u00edsicas regularmente. Exercitar-se e alimentar-se bem n\u00e3o basta nesse caso. \u00c9 preciso, antes de tudo, diminuir o per\u00edodo no qual permanecemos sentados.<\/p>\n

Algumas solu\u00e7\u00f5es s\u00e3o apontadas por dois estudos publicados em 2008, um no peri\u00f3dico Diabetes Care e outro no British Journal of Sports Medicine. Ambos conclu\u00edram que levantar-se da cadeira a cada hora, por cinco minutos, ajuda a diminuir circunfer\u00eancia abdominal, o \u00edndice de massa corporal (IMC), o triglic\u00e9rides e os n\u00edveis de glicose no sangue. H\u00e1, contudo, muito mais a ser feito.<\/p>\n

Mat\u00e9ria postada originalmente na revista VEJA<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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