{"id":147454,"date":"2025-04-24T12:31:57","date_gmt":"2025-04-24T15:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/?p=147454"},"modified":"2025-04-24T12:31:57","modified_gmt":"2025-04-24T15:31:57","slug":"como-evitar-lesoes-em-corridas-e-demais-atividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/como-evitar-lesoes-em-corridas-e-demais-atividades\/","title":{"rendered":"Como evitar les\u00f5es em corridas e demais atividades?"},"content":{"rendered":"

Entrevistado: Dr. Washington Batista- M\u00e9dico Ortopedista.<\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de corrida e outras atividades f\u00edsicas oferece in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como a melhoria da capacidade cardiovascular, controle de peso e bem-estar geral. No entanto, sem os devidos cuidados, essas atividades podem levar a les\u00f5es que comprometem a continuidade dos exerc\u00edcios e a qualidade de vida. Estudos indicam que at\u00e9 65% dos corredores sofrem les\u00f5es anualmente no Brasil.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Principais les\u00f5es em corredores<\/p>\n

As les\u00f5es mais comuns entre os praticantes de corrida incluem:
\n\u2022 Contus\u00f5es: representam 39,6% das les\u00f5es, geralmente causadas por impactos diretos.
\n\u2022 Luxa\u00e7\u00f5es: correspondem a 30,2%, ocorrendo quando h\u00e1 deslocamento de uma articula\u00e7\u00e3o.
\n\u2022 Distens\u00f5es musculares: 11,3% das les\u00f5es, resultantes do alongamento excessivo das fibras musculares.
\n\u2022 Tendinites: 3,8%, inflama\u00e7\u00f5es dos tend\u00f5es devido ao uso excessivo ou t\u00e9cnica inadequada.<\/p>\n

O joelho \u00e9 frequentemente o local mais afetado, seguido por tornozelos e p\u00e9s.<\/p>\n

Dicas para prevenir les\u00f5es
\n1. Fortalecimento muscular: Incorporar exerc\u00edcios de fortalecimento, especialmente para os membros inferiores e a regi\u00e3o do core, ajuda a estabilizar as articula\u00e7\u00f5es e prevenir les\u00f5es.
\n2. Aquecimento e alongamento: Realizar um aquecimento adequado antes da atividade prepara os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para o esfor\u00e7o. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, o alongamento auxilia na recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da flexibilidade.
\n3. Progress\u00e3o gradual: Aumentar a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos treinos de forma gradual, respeitando os limites do corpo, \u00e9 essencial para evitar sobrecargas.
\n4. Uso de cal\u00e7ado adequado: Escolher t\u00eanis apropriados para o tipo de pisada e terreno, com bom amortecimento e suporte, reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es.
\n5. Descanso e recupera\u00e7\u00e3o: Respeitar os per\u00edodos de descanso entre os treinos permite que o corpo se recupere e previne les\u00f5es por sobrecarga.
\n6. Hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o: Manter-se hidratado e seguir uma dieta equilibrada fornecem a energia necess\u00e1ria para os treinos e auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Consultoria profissional<\/p>\n

Buscar orienta\u00e7\u00e3o de profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fisioterapeutas \u00e9 fundamental para a elabora\u00e7\u00e3o de um plano de treino adequado \u00e0s necessidades individuais, bem como para a corre\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas e posturas que possam predispor a les\u00f5es.<\/p>\n

A preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es \u00e9 um aspecto crucial para a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina de exerc\u00edcios segura e eficaz. Adotando medidas preventivas e respeitando os sinais do corpo, \u00e9 poss\u00edvel desfrutar dos benef\u00edcios da corrida e de outras atividades f\u00edsicas de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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