2- Melhorar a qualidade do sono;
3- Combater a depress\u00e3o;
4- Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
5- Estimular a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e melhorar a mem\u00f3ria;
6-<\/em><\/strong> Fortalecer os m\u00fasculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
7- Aumentar a disposi\u00e7\u00e3o para a rotina di\u00e1ria;
8- Emagrecer porque queima gordura;
9- Aumentar o condicionamento f\u00edsico;
10- Melhorar a respira\u00e7\u00e3o;
11- Aumentar a autoestima;
12- Controlar a press\u00e3o arterial;
13- Aumentar a massa muscular;
14- Fortalecer o abd\u00f4men e aumentar os gl\u00fateos;
15- Aumentar a expectativa de vida.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-29-at-10.16.26-e1693315007860.jpeg\")
Os benef\u00edcios da corrida podem ser alcan\u00e7ados ao praticar a atividade f\u00edsica sozinho ou acompanhado com um grupo de amigos, mas maiores benef\u00edcios ocorrem quando existe um maior n\u00edvel de dificuldade na corrida. No entanto, para come\u00e7ar a praticar a corrida deve-se come\u00e7ar devagar, correndo pequenas dist\u00e2ncias numa superf\u00edcie plana e ir aumentando o percurso gradualmente \u00e0 cada 2 semanas, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
A corrida de rua \u00e9 uma modalidade que est\u00e1 cada vez mais presente e correr na natureza aumenta a felicidade durante e logo ap\u00f3s a corrida, mas os outros benef\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o encontrados ao correr em espa\u00e7os fechados, como na esteira, por exemplo. Correr na rua, na natureza ou dentro da academia tem suas vantagens, mas em todo caso, correr ouvindo m\u00fasica alta encoraja a correr mais r\u00e1pido e maiores dist\u00e2ncias, aumentando os benef\u00edcios para sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Como alcan\u00e7ar os benef\u00edcios da corrida<\/strong> Uma op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3os os grupos de corrida, a pre\u00e7os acess\u00edveis, em que o volume de treino e a biomec\u00e2nica do movimento \u00e9 orientada por um profissional.<\/p>\n\n\n\n Dicas para iniciantes<\/strong> <\/p>\n\n\n\n A seguir est\u00e3o as melhores dicas para come\u00e7ar a correr e aproveitar todos os benef\u00edcios da corrida para sa\u00fade:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Acompanhe tamb\u00e9m o SE Not\u00edcias no Twitter<\/a>, Facebook<\/a> e no Instagram<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Fonte: Tua Sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os 15 principais benef\u00edcios da corrida para a sa\u00fade s\u00e3o: 1- Proteger de doen\u00e7as como o c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares;2- Melhorar a qualidade do sono;3- Combater a depress\u00e3o;4- Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;5- Estimular a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e melhorar a mem\u00f3ria;6- Fortalecer os m\u00fasculos e os ossos, e diminuir o risco de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6557,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,21],"tags":[39856,4472,38804],"class_list":{"0":"post-138773","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-destaques","7":"category-entretenimento","8":"tag-atividade-fisica","9":"tag-corrida","10":"tag-saude-2"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138773"}],"collection":[{"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6557"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138773\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/senoticias.com.br\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Para alcan\u00e7ar todos os benef\u00edcios que a corrida traz \u00e9 preciso correr de 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 60 minutos de cada vez. No entanto, correr mais de 30 km por semana aumenta o risco de les\u00f5es musculares e articulares, e por isso as pessoas que correm grandes dist\u00e2ncias devem ser acompanhadas de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para alcan\u00e7ar seus objetivos sem prejudicar a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Para quem quer come\u00e7ar a correr \u00e9 aconselhado primeiro uma consulta m\u00e9dica para avaliar a sa\u00fade em estado geral. Muitas academias de gin\u00e1stica possuem um question\u00e1rio que deve ser preenchido no momento da matr\u00edcula, o que ajuda a definir se a pessoa tem maiores riscos de infarto ou AVC, por exemplo, mas se voc\u00ea deseja come\u00e7ar a correr sozinho, na rua, deve ter o cuidado de fazer um check-up antes. <\/p>\n\n\n\n
Para come\u00e7ar deve usar roupa leve e t\u00eanis adequado, sempre com meias. Correr sem o vestu\u00e1rio adequado al\u00e9m de desconfort\u00e1vel, pode diminuir o tempo de corrida, e ao usar um t\u00eanis baixo h\u00e1 maior impacto nas articula\u00e7\u00f5es e maiores chances de prejudicar a coluna, e por isso deve-se sempre correr com t\u00eanis de corrida.<\/li>
A velocidade deve ser lenta, n\u00e3o se deve tentar correr longas dist\u00e2ncias logo nos primeiros treinos. O ideal \u00e9 estabelecer um limite, que pode ser de 2-3 km para ir se habituando pouco a pouco. Se n\u00e3o for poss\u00edvel manter o ritmo da corrida at\u00e9 o fim n\u00e3o h\u00e1 problema, pode-se caminhar r\u00e1pido enquanto recupera o f\u00f4lego para mais um sprint, o importante \u00e9 n\u00e3o desistir no primeiro obst\u00e1culo. Confira um treino de corrida para correr 5 e 10 km em 5 semanas<\/li>
A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante durante a corrida e para facilitar o treino deve-se inspirar pelo nariz a cada 2 passadas, soltando o ar pela boca. \u00c9 normal ficar ofegante nas primeiras corridas, mas com o tempo \u00e9 normal a respira\u00e7\u00e3o se tornar mais f\u00e1cil. nas primeiras vezes deve-se evitar conversar enquanto corre para n\u00e3o ficar com a dor na costela, que \u00e9 t\u00e3o comum em quem n\u00e3o tem muito condicionamento f\u00edsico.<\/li>
No final da corrida, depois de ter chegado \u00e0 sua meta, \u00e9 importante fazer alguns exerc\u00edcios de alongamentos com as pernas e costas para evitar ficar com c\u00e3ibras e dores musculares. Confira alguns exemplos de alongamentos para pernas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n